Để có vóc dáng đẹp và thân hình khỏe mạnh, đấng mày râu cần phải duy trì hoạt động thể dục thể thao. Vậy mỗi ngày tập bao lâu là đủ.
Đầu tiên cần phải biết rằng thời gian cần thiết sẽ phụ thuộc vào loại hình luyện tập, với tập luyện vừa phải thì 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày mỗi tuần; tập luyện cường độ cao thì 75 phút mỗi tuần.
Tập thể thao bao lâu một ngày là đủ?
Dr Hòa – chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng của ManClub sẽ đưa ra những lời khuyên bổ ích về việc tập thể dục ở nam giới mỗi ngày
Tần suất: Tập thể thao chỉ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể một khi chúng ta tập luyện liên tục và lâu dài. Không phải cứ tập một ít mỗi ngày là không có lợi và chưa chắc tập nhiều là đã tốt. Nên chia nhỏ mỗi buổi tập, chẳng hạn như thay vì đi bộ liên tục 30 phút, sao bạn không thử 3 lần đi bộ 10 phút.
Cường độ: Tập thể thục thể thao nên bắt đầu từ các bài tập cơ bản, sau đó hãy nâng cao từ từ cường độ tập. Để đo cường độ tập cũng rất dễ, nếu bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát, tức cường độ tập luyện của bạn đang ở mức vừa phải, còn nếu chỉ nói được một vài từ và phải tạm dừng để lấy hơi thì tức là bạn đang tập với cường độ cao.
Thời gian: Bạn có thể lựa chọn bất kỳ theo các nguyên tắc sau:
- 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần, tương đương với 30 phút tập thể dục 5 ngày/tuần.
- HOẶC 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.
- HOẶC kết hợp tương đương giữa tập luyện vừa phải và cường độ cao.
- Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, hoặc các bài tập cân bằng ít nhất 2 ngày/tuần. Cố gắng thực hiện một lần duy nhất cho mỗi bài tập với mức tạ hoặc mức kháng đủ nặng để làm mệt mỏi cơ bắp sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.
Loại hình: Có 3 loại hình tập luyện mà bạn có thể kết hợp gồm:
- Các bài tập hiếu khí ít tác động như đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, làm vườn, các lớp tập thể dục nhóm và khiêu vũ.
- Các bài tập tăng cường cơ bắp như leo núi, chèo thuyền, calisthenics, isometrics, tập tạ và sử dụng băng cản.
- Các bài tập thăng bằng như yoga và thái cực quyền.
- Nên chia các bài tập ra và tập luyện hàng tuần để hoạt động trao đổi chất được diễn ra lành mạnh và chất lượng hơn.
Tại sao chúng ta phải tập thể dục thể thao mỗi ngày
Chúng ta cần tập thể dụng thể thao mỗi ngày vì những lợi ích bất ngờ sau:
- Giúp bôi trơn các khớp, khiến việc cử động trở nên dễ dàng hơn
- Tạo ra endorphin giúp kiểm soát cơn đau và cải thiện sức khỏe tổng thể
- Giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm
- Giúp tăng cường năng lượng và nâng cao tâm trạng
- Giúp giảm cân và phòng ngừa các bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường, xơ vữa mạch máu, v.v.
Ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, chuyển hóa và mãn tính khác. Đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc các công việc ít vận động khác được khuyến khích tăng cường vận động. Bạn có thể thực hiện bằng cách chia nhỏ thời gian vận động, nếu không thể đi bộ 30 phút liên tục, hãy thử đi bộ vài phút đến 5 phút một lần. Quan trọng hơn là biến các hoạt động thể chất thành một phần trong lối sống của bạn, lâu dần bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại.
